Cómo saber si eres víctima de 'gaslighting'

Si ha estado siguiendo el ciclo de noticias estadounidenses recientes , probablemente hayas escuchado el término 'gaslighting' en varias ocasiones . Pero el gaslighting no está necesariamente relacionado con la política estadounidense.

Más bien, el gaslighting es una forma de abuso emocional que ocurre comúnmente en las relaciones manipuladoras y dominantes. Desde padres que lastiman a sus hijos hasta una pareja romántica que controla a su cónyuge, los efectos del gaslighting son insidiosos y, a menudo, duraderos para las víctimas. El gaslighting puede ocurrir incluso en entornos laborales, como los jefes que manipulan a sus empleados o un acosador sexual que abusa de un colega.

Sin embargo, debido a que el gaslighting es una táctica de abuso tan complicada, puede ser difícil entender cómo los abusadores usan el gaslighting para su beneficio. Aquí está nuestra guía de las teorías básicas detrás de la manipulación psicológica y el gaslighting.

Significado, tácticas y ejemplos de gaslighting

El gaslighting es abusivo

En primer lugar, el gaslighting es una táctica de abuso emocional. Ya sea que lo haga consciente o inconscientemente el encendedor de gas, es una forma de control que distorsiona la perspectiva de la víctima y la deja cuestionando su realidad, haciéndola sentir que necesita depender aún más de su abusador.

'El gaslighting es una forma extremadamente efectiva de abuso emocional que hace que la víctima cuestione sus propios sentimientos, instintos y cordura, lo que le da a la pareja abusiva mucho poder', Línea directa nacional contra la violencia doméstica escribe en su sitio. 'Una vez que una pareja abusiva ha roto la capacidad de la víctima de confiar en sus propias percepciones, es más probable que la víctima permanezca en la relación abusiva'.

En lo que respecta a las tácticas de abuso emocional, el gaslighting es particularmente difícil de detectar porque hace que la víctima se cuestione a sí misma. Un padre abusivo puede implementarlo en toda una familia, o en una novia controladora puede usar tácticas de gaslighting para mantener a su novia bajo control . En muchos casos, el gaslighting pasa desapercibido a medida que empeora el abuso.

“Gaslighting tiende a ocurrir de manera muy gradual en una relación; de hecho, las acciones de la pareja abusiva pueden parecer un malentendido inofensivo al principio ”, explica la Línea Directa Nacional de Violencia Doméstica. 'Sin embargo, con el tiempo, estos comportamientos abusivos continúan y la víctima puede sentirse confundida, ansiosa, aislada y deprimida mientras pierde todo sentido de lo que realmente está sucediendo'.

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Ejemplos de comportamiento de gaslighting

Hay varias señales de que alguien está siendo abusado por su amigo, ser querido o compañero de trabajo. Y aunque las señales de alerta de gaslighting pueden no ser obvias al principio, el abuso a menudo ocurre desde el principio y amenaza gradualmente la cordura de la víctima. Aquí hay algunas tácticas comunes de iluminación con gas, algunas de las cuales están adaptadas de Lugar Saludable .

• Encendedores de gasretener apoyo positivo y trivializar el daño causado. Restan importancia a los sentimientos de la víctima y centran la relación en sus emociones y deseos, actuando como si el dolor de la víctima no existiera en realidad.
• Desprecios manipuladoresson un ataque común a la autoestima de la víctima. Un encendedor de gas intentará convencer a su víctima de que a los demás no les agradan, aprovechando las inseguridades de la víctima y contradiciendo sus recuerdos con información falsa.
• Abusadoresdesafiar a sus víctimas ' percepciones de la realidad, alegando que la víctima recuerda mal el abuso. Esto genera confianza en el abusador para distinguir entre lo correcto y lo incorrecto, realidad y ficción. Por ejemplo, un abusador puede afirmar que una víctima está siendo 'demasiado sensible' cuando es maltratada.
• En un intento de confundir a sus víctimas, los encendedores de gasProyectar comportamiento abusivo en el abusado. En algunos casos, cuando se enfrenta a un abuso, el abusador puede acusar a su víctima de encenderse con gas.

Las tácticas abusivas a menudo se usan simultáneamente, por lo que durante un episodio abusivo, la víctima puede experimentar humillaciones manipuladoras mientras el abusador proyecta un comportamiento abusivo sobre la víctima. Cuando se usan unas junto a otras, estas tácticas de abuso pueden dañar significativamente el sentido de sí mismo de la víctima.

'Un método común de encender gas se conoce como el 'doble golpe', en el que el encendedor de gas derriba a la víctima, espera la respuesta de la víctima y luego ataca el juicio, la perspectiva o el cuestionamiento de la víctima sobre el ataque original'. Revista Juntos argumenta. 'Es una forma poderosa para que los manipuladores mantengan el control sobre los demás, especialmente si la persona sometida a este tratamiento tiene una autoestima menos que robusta'.

¿Cuáles son los efectos a largo plazo del gaslighting?

Además de causar confusión y dependencia del encendedor de gas, la exposición a la iluminación con gas también puede causar efectos negativos a largo plazo en la salud psicológica de la víctima. Los encendedores de gas pueden tener problemas para alejarse del abuso, y las víctimas pueden tardar mucho en reconstruir su imagen de sí mismas después de estar atrapadas en una relación abusiva, Dr. George Simon para recursos de consejería Señala.

'Después de cuestionar sus percepciones, juicios, sentimientos e incluso su cordura durante tanto tiempo en su relación con su manipulador abusivo, a menudo es bastante difícil para ellos restaurar un sentido equilibrado de sí mismos', señala el Dr. Simon en el sitio. 'Las víctimas de la iluminación con gas prolongada o intensa a menudo necesitan ayuda especializada'.

Las víctimas pueden sentir desconfianza hacia los demás después de experimentar el gaslighting, lo que puede dañar su capacidad para formar relaciones saludables. Posteriormente, esto puede destruir la red de apoyo de una víctima o puede aislar aún más a un sobreviviente de los demás si ya están solos.

Por encima de todo, las víctimas de gaslighting pueden ser vulnerables a más abusos después de haber sido aisladas de relaciones saludables y de apoyo. Los sobrevivientes pueden convertirse inadvertidamente en codependientes de los encendedores de gas, creando un ciclo abusivo en el que una víctima es constantemente revictimizada por otros.

Qué no es iluminación de gas

En cualquier relación sana, los socios no están de acuerdo entre sí. Esto puede incluir no recordar argumentos, eventos pasados, momentos vergonzosos o errores sociales. Y durante las peleas, los seres queridos pueden acusarse mutuamente de comportamientos dañinos o malsanos que se realizan de manera distraída.

Cuando las parejas no están de acuerdo, eso no es una tontería. Las personas viven subjetivamente, y eso significa que los compañeros de trabajo, los miembros de la familia o las parejas pueden tener diferentes percepciones del mundo que los rodea. Discutir sobre eventos pasados ​​no es una tontería. Sin embargo, manipular por la fuerza a alguien para que esté de acuerdo con su punto de vista para beneficio personal es cuando un desacuerdo se vuelve abusivo.

El gaslighting tampoco es algo que ocurra a escala global o nacional. El gaslighting se lleva a cabo entre individuos y sacude a una persona hasta lo más profundo de su sentido de identidad. Esto significa que el gaslighting no puede ocurrir entre dos movimientos políticos que discuten sobre impuestos, atención médica o el presupuesto nacional.

'Gaslighting no es cuando alguien tiene una opinión diferente a la tuya' Business Insider notas. 'Por ejemplo, no se puede acusar a alguien de eso solo porque vota por un partido político contrario'.

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Por supuesto, a menudo se utilizan tácticas similares en contextos políticos contra activistas. De hecho, la administración Trump ha sido criticada por manipular al público estadounidense de maneras que hacen que la gente se sienta insegura y mareada sobre el futuro del país. El clima político actual puede volver a victimizar a los sobrevivientes y servir como un desencadenante de trauma solo por esa razón.

Pero esto no es exactamente lo mismo que la dinámica de abuso emocional que ocurre entre familias, parejas o compañeros de trabajo cuando surge el gaslighting. El primero trata sobre identidades sociológicas, políticas y nacionales. Este último se debe al daño emocional dirigido a una persona específica en un intento de romper su estabilidad mental.

Cómo lidiar con el gaslighting

Si sospecha que otra persona lo está iluminando con gas, hay varios pasos que puede seguir. DomésticosRefugios alienta a las víctimas a registrar los eventos entre usted y su encendedor de gas en un diario seguro, enumerando los incidentes preocupantes o dignos de mención para referencia futura. Si su abusador niega que hubo abuso, o si lo manipula para que piense que estaba equivocado, un registro anterior es una excelente manera de desafiar esa narrativa.

Si el gaslighting ocurre en público, intente hablar con un amigo cercano o un ser querido que pueda haber sido testigo de abusos. Pueden ayudar a dar un recuerdo neutral y básico de los eventos si su abusador niega haber cometido un delito. Considere si también depende de su pareja para tomar decisiones simples en su vida o para comprender el mundo que lo rodea. ¿Parecen definir su sentido de dirección en la vida, o lo alientan en gran medida a tomar decisiones de forma independiente? Hacer estas preguntas y confiar en sus respuestas puede ayudar a combatir el gaslighting.

Familiarizarse con las tácticas comunes de iluminación con gas también es una excelente manera de luchar contra la iluminación con gas. Si una táctica de abuso le resulta familiar, reflexione sobre si alguien más la está utilizando en su contra. Y, sobre todo, busque ayuda profesional de un terapeuta. Pueden ayudar a desempacar las emociones conflictivas que pueden estar corriendo por su cabeza y servir como una presencia curativa para descubrir si se está produciendo un gaslighting.

Si es víctima de abuso doméstico o desea más información sobre violencia doméstica y recursos para víctimas, comuníquese con el Línea directa nacional contra la violencia doméstica en línea o al 1-800-799-SAFE (7233).

Nota del editor: este artículo se actualiza periódicamente para obtener relevancia.