Si usted es como la mayoría de las personas con un horario diario abarrotado, a veces se siente como un gran inconveniente levantarse después de un largo día para hacer ejercicio. (Si solo tiene tiempo libre temprano en la mañana, podría decirse que arrastrarse fuera de la cama es peor). Afortunadamente, un entrenamiento efectivo es una descarga rápida con aplicaciones de entrenamiento gratuitas que pueden motivar a todos, desde las tumbonas más perezosas hasta los fanáticos del fitness.
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Los planes de dieta de moda y las membresías en gimnasios pueden costarle un centavo, o puede confiar en estas aplicaciones de acondicionamiento físico probadas y verdaderas para alcanzar sus objetivos. Además, tu teléfono ya te motiva a hacer casi todo lo demás.
Las mejores aplicaciones de entrenamiento gratuitas
1) Sworkit
Sworkit (abreviatura de 'simplemente trabaje') tiene la misión de minimizar su rutina y simplificar el ejercicio. Los usuarios tienen la opción de elegir más de 20 entrenamientos prefabricados diferentes que incluyen cardio, yoga, entrenamiento de fuerza y estiramiento. Cada entrenamiento guía a los usuarios con señales de audio y videos cortos de entrenadores reales que demuestran los movimientos.
Además de la interfaz limpia y fácil de usar, lo mejor de Sworkit es que le permite adaptar la duración de los entrenamientos específicos a su horario. Los usuarios pueden realizar un entrenamiento personal rápido o prolongado en cualquier momento del día.
2) C25K
C25k, también conocido como 'Couch to 5k', es la aplicación de entrenamiento perfecta si eres un principiante que intenta alcanzar un objetivo establecido. La aplicación te levanta del sofá, literalmente, y te entrena en intervalos para prepararte para correr 5 km después de un plan de ocho semanas. Los usuarios entrenarán tres veces por semana, con descansos entre cada día, y cada sesión durará entre 30 y 40 minutos. C25k es muy fácil de usar y lo ayuda a sentirse realizado después de completar cada día.
El objetivo de la aplicación es mostrar a los usuarios que no todo el mundo nació como corredor, pero que usted puede transformarse fácilmente en uno.
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3) Club de entrenamiento Nike +
Nike + Training Club está diseñado específicamente para mujeres, pero lo ideal es que cualquiera pueda usarlo. La aplicación incluye más de 85 rutinas de entrenamiento narradas por el instructor seleccionadas por profesionales de Nike, atletas profesionales y celebridades como Glee la estrella Lea Michele, la gimnasta olímpica Shawn Johnson y el entrenador personal Ary Nunez, quien entrena a Rihanna. La aplicación rastrea su progreso cuanto más la usa y utiliza un sistema de recompensas como estímulo para seguir presionando. Los usuarios pueden vincular o crear su propia lista de reproducción para seguir las rutinas, mientras que las señales de audio lo ayudan en el camino.
La aplicación le permite establecer un objetivo final, adaptando cada entrenamiento para ayudarlo a lograr cualquier objetivo de acondicionamiento físico que desee. Sin embargo, prepárate antes de comenzar tu entrenamiento con Nike +. La aplicación no se toma los descansos a la ligera.
4) Dieta
Strava lleva el seguimiento de tus carreras o viajes a otro nivel. La aplicación le permite trazar y registrar su distancia integrando un mapa geográfico. Incluye una función 'Labs' para probar diferentes resultados, como la capacidad de reproducir su recorrido de cardio en su interfaz de escritorio una vez que haya terminado.
Pero el aspecto más interesante de Strava es cómo crea competencia. La aplicación te permite seguir a tus amigos para ver si realmente son tan buenos como dicen cuando se trata de correr o andar en bicicleta. Una vez que haya completado su entrenamiento personalizado, puede comparar su rendimiento con el de otros usuarios para ver quién llegó primero a la línea de meta. Si entrena regularmente para maratones, puede usar la aplicación para rastrear a los competidores en su área y tomar notas para la próxima carrera.
5) Millas de caridad
Con cada milla que corra o camine con Charity Miles, puede donar a más de 30 organizaciones benéficas en todo el mundo. La interfaz es elegante, fácil de usar y sencilla. Antes de cada uso, eliges una organización benéfica como Feed America, Stand Up To Cancer o Habitat For Humanity, y luego continúas con el ejercicio que prefieras. Según el sitio web de la aplicación, hasta ahora se han recaudado 1,7 millones de dólares.
Ya sea que esté dando un paseo con su perro, caminando para tomar el autobús o corriendo por su sendero favorito, Charity Miles lo ayuda a sentir que logró más que solo un entrenamiento.
6) Mapa de mi estado físico
Map My Fitness elimina la planificación de su carrera al ofrecerle lo mejor rutas en tu ciudad. La aplicación tiene una lista de las rutas para correr, caminar y andar en bicicleta más populares del mundo a las que puede acceder de forma gratuita directamente desde la aplicación. Si desea ejecutar una de las rutas previamente descubiertas, simplemente descárguelas del sitio web y seleccione 'Enviar al teléfono'. Ahora solo tienes que presentarte y empezar a moverte.
7) Entrenador personal: entrenamiento en casa
¿Alguna vez quiso un entrenador personal pero sabía que el costo estaba fuera de su rango de precio? Entrenador personal: el entrenamiento en casa hace que los usuarios quieran trabajar más duro sabiendo que están recibiendo una rutina de ejercicios probada por un entrenador. Con más de 100 videos instructivos de ejercicios, los usuarios pueden seguir a entrenadores personales HIIT, cardio y de fuerza cada minuto para que no se distraiga.
La aplicación se adapta a los objetivos del usuario y los entrenamientos se pueden personalizar para adaptarse a cualquier nivel de intensidad y duración de 10 a 30 minutos. La aplicación también puede conectarse a relojes inteligentes para que pueda realizar un seguimiento de sus resultados.
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8) Qinetic
Qinetic ofrece a los usuarios clases de acondicionamiento físico guiadas bajo demanda como yoga, entrenamiento de fuerza, entrenamiento en intervalos de alta intensidad y más clases para hacer sudar. El diseño es claro y el tiempo de descarga es rápido, lo que significa que no tendrá que lidiar con retrasos que puedan ralentizarlo.
La aplicación se conecta con Apple Watch y Healthkit para monitorear su actividad mientras hace ejercicio para que pueda verificar sus estadísticas en tiempo real. La aplicación solo está disponible para descargar en iOS.
9) Peso corporal de Freeletics
Lo mejor de esta aplicación es que utiliza su peso corporal exacto de manera efectiva, ofreciendo entrenamientos sin peso que se ajustan a sus objetivos de pérdida (o ganancia) de peso. Freeletics Bodyweight ofrece más de 900 variaciones de entrenamiento con videos tutoriales que van de 5 a 30 minutos y progresan con el tiempo.
La aplicación es muy motivadora y ofrece a los usuarios mensajes de inspiración frecuentes como '¡Rendirse no es una opción!'. Freeletics también ofrece una variedad de otras aplicaciones de fitness como Freeletics Gym y Running si quieres agregar más a tu rutina.
10) El desafío de 30 días de sentadillas
Esta aplicación es tan simple y directa como su nombre. El desafío de sentadillas de 30 días se enfoca en tus preciados glúteos para darte el trasero de burbuja asesino que siempre has soñado al dividir diferentes tipos de sentadillas para cada día del mes.
Cada día, la cantidad de sentadillas que se espera que haga aumenta junto con su intensidad. Después de 30 días, es de esperar que lo mire hacia atrás con orgullo.
11) Resultados de Runtastic
Runtastic Results es una aplicación que te permite opinar sobre lo que quieres de ella, permitiendo a los usuarios personalizar tus propios entrenamientos de forma gratuita. Los usuarios pueden seleccionar las áreas en las que quieren ejercitarse y un entrenador de voz lo guiará a través de videos instructivos para cada movimiento cronometrado.
La aplicación le pedirá que compre una membresía de 12 semanas, pero si toca el botón de menú en la esquina superior izquierda, puede evitarlo y continuar. Si no se siente creativo, puede elegir entre entrenamientos independientes que son breves y agradables.
12) Adidas todo el día
La propia versión de Adidas de una aplicación de fitness, Adidas All Day se centra en diferentes tipos de rutinas de fitness, así como en recetas saludables para mantenerte encaminado. La página de inicio de la aplicación se llama su 'lienzo' y cambiará a lo largo del día cuanto más se mueva. La aplicación hace más que simplemente mantenerte en forma física, también enfoca tu salud mental al darte incentivos como pensar en 5 cosas por las que estás agradecido durante tu rutina matutina.
Adidas All Day presenta diferentes entrenadores con su propio video introductorio y un conjunto de entrenamientos personales que están disponibles para descargar. La aplicación todavía está resolviendo algunos problemas, pero es excelente para una opción general de 'estilo de vida saludable'.
13) Google Fit
Google Fit es la popular aplicación de fitness y bienestar del motor de búsqueda que realiza un seguimiento de sus pasos diarios y actividades de fitness. La aplicación rastrea su velocidad, ritmo, ruta, elevación y más para que pueda concentrarse en su entrenamiento o rutina diaria.
Google Fit te permite establecer metas a lo largo de la semana y rastrear tus pasos en el fondo de tu teléfono todos los días para que puedas ver tu progreso. Si solo desea utilizar la aplicación para correr o andar en bicicleta, simplemente toque el '+' rojo, elija su entrenamiento y la aplicación cronometrará y rastreará su ruta por usted.
14) Ciclometro
Como una de las aplicaciones móviles más avanzadas para ciclistas, Cyclemeter realiza un seguimiento de tus recorridos para que no tengas que preocuparte por las estadísticas mientras estás ocupado en bicicleta. La aplicación mantiene un registro de su tiempo, velocidad y elevación mediante gráficos para una representación visual de cada ruta que toma.
Si bien la aplicación es para usar, carece de atractivo estético y le pide que actualice cuando cambie a otras secciones de la aplicación. Si eso no le importa, entonces puede ser su mejor amigo la próxima vez que lleve su bicicleta a dar una vuelta.
15) MINDBODY Fitness y bienestar
Aunque esta aplicación no es exactamente una que te ofrezca entrenamientos en casa gratis, MINDBODY ayuda a los usuarios a encontrar ofertas en su ciudad para ayudarlos a ahorrar dinero si son del tipo de membresía. La aplicación localiza estudios de fitness que realizan promociones especiales, así como estudios de bienestar y salones de belleza.
Nota del editor: este artículo se actualiza periódicamente para obtener relevancia.
